Надевая носки, чулки, колготки или туфли
Гимнастикой
можно заниматься в самой, казалось бы, обыденной ситуации, например надевая
туфли, чулки или носки.
Главное –
всегда помнить о том, что при выполнении даже обычных дел наше тело двигается и
это можно использовать на пользу организму. 1. Надевая чулки или носки, наклонитесь вперед, одновременно поднимая согнутую ногу, и дотроньтесь руками до икроножных мышц. После этого можно надеть чулок (носок). Точно таким же образом попробуйте надеть туфли
Поднимаясь по лестнице
Хорошим местом
для разработки мышц ног является обычная лестница. Только осваивать данный
тренажер следует постепенно, начав с ежедневного подъема на 2–3 пролета в
среднем темпе. Через некоторое время темп подъема и количество пролетов можно
увеличить. Тренироваться на лестнице нужно, поднимаясь по ступеням на носках и ни
в коем случае не держась за перила.
На остановке
Выйдя из дома,
не торопитесь нажимать кнопку вызова лифта, а спуститесь по лестнице пешком. И
хотя во время спуска нагрузка на мышцы втрое меньше, чем при подъеме, она все
же полезна для мышц ног. Например, спуск по лестнице с девятого этажа примерно
равен подъему на несколько пролетов (3-й этаж). Часть пути на работу
постарайтесь пройти. Для этого можно сесть в транспорт на следующей остановке,
а до этого момента идти пешком, либо выйти из автобуса на одну остановку
раньше. А дожидаясь троллейбуса или маршрутки, выполните несколько несложных
упражнений.
1. Выпрямите
спину, приподнимите голову и перенесите тяжесть тела с одной ноги на другую,
стараясь не сгибать их. Плечи при этом должны быть отведены назад.
2. Сделайте
выдох, после чего втяните воздух через нос и тотчас выдохните, одновременно
втянув живот.
3. Втяните
живот, досчитайте до шести, после чего расслабьтесь. | 
