 Если вы твердо решили бороться с лишним
весом, для начала воспользуйтесь формулой индекса массы тела (ИМТ), чтобы
понять, к чему необходимо стремиться. Для этого нужно свой рост в метрах
возвести в квадрат и разделить на цифру, обозначающую ваш вес. Результаты
таковы:
индекс менее 20
– дефицит массы тела;
от 20 до 25 –
идеальная масса тела;
от 25 до 30 –
избыточная масса тела;
от 30 до 40 –
ожирение;
свыше 40 –
критическое состояние, требующее врачебного вмешательства.
После подсчетов
попробуйте ответить на вопросы нашего небольшого теста.
1. Ваша
полнота действительно является ожирением или вы стремитесь похудеть, чтобы
приблизиться к стандарту модных подиумов?
2. Вы
недостаточно дисциплинированны для того, чтобы проводить систематические
занятия спортом и строго соблюдать диету?
3. Действительно
ли лишний вес – причина ваших неудач в личной жизни и работе?
4. Женщины
из вашей семьи предрасположены к полноте?
5. Готовы
ли вы отказаться от жареного картофеля и пирожных с кремом?
Если большая
часть ответов оказались положительными, вам необходимо обратиться к диетологу.
Но перед тем как вы начнете прием сильнодействующих препаратов, обязательно
пройдите осмотр гинеколога, эндокринолога, невропатолога и терапевта, так как и
у мероприятий по избавлению от лишнего веса могут быть противопоказания. Худеть
не всегда хорошо для организма, поэтому вам придется сделать нелегкий выбор
между стройной фигурой и собственным здоровьем. А чтобы узнать, насколько
успешными могут быть ваши результаты, ответьте на вопросы еще одного теста.
1. Всегда
ли вы знаете калорийность того, что употребляете в пищу?
2. Всегда
ли вы делаете утреннюю гимнастику?
3. Способны
ли вы есть понемногу 5–6 раз в день (дробное питание)?
4. Взвешиваетесь
ли вы раз в неделю, постоянно контролируя массу тела?
5. Всегда
ли на вашем столе есть диетические продукты – отварное мясо, овощи, творог,
кефир?
6. Если
вам предстоит вкусный ужин, а вы не голодны, сможете ли вы от него отказаться?
7. Если вы
насытились, а на тарелке осталось еще много вкусного, способны ли вы отставить
блюдо?
8. Насколько
часто у вас залеживаются сласти?
9. Свойственно
ли вам мечтать о любимом кушанье?
10. Вы
чувствуете, что соблюдаемый вами режим питания полностью вам подходит?
На все вопросы
теста нужно отвечать однозначно: или «да», или «нет». За каждый положительный
ответ прибавьте одно очко.
Если в
результате сумма баллов оказалась от 0 до 3, нужно срочно что-то менять в
жизни: либо переходить на другой рацион, либо подкорректировать настоящий. В
противном случае лишние килограммы останутся с вами на всю жизнь.
Если результат
составил 3–7 баллов, вам не только нужно следить, что появляется на вашем
столе, но и регулярно заниматься физическими упражнениями. Приложите немного
усилий, и проблема с весом отпадет сама собой.
Результат 7–10
баллов: примите наши поздравления. У вас твердый характер и сильная воля,
которые помогут вам достичь небывалых результатов. Через какое-то время ваша
стройная фигура станет предметом зависти подруг и восхищения мужчин.
Тест
«Рационально ли вы питаетесь?»
1. На
столе всегда должно быть мясное блюдо.
2. Настоящий
бульон варят только из мяса.
3. Первое
блюдо невкусно, если в нем нет крупных кусков мяса.
4. Вы с
легкостью могли бы целый месяц употреблять в пищу только дары моря.
5. Вы
считаете, что список блюд должен поражать не обилием, а разнообразием.
6. Вы
можете насытиться одним овощным салатом.
7. Вы
едите в определенное время, не обращая внимания на чувство голода.
8. Картофель
не самостоятельное блюдо, а только гарнир к рыбе или мясу.
9. Вы
любите пирожные и торты, но прекрасно обходитесь и без них.
10. Вы
ежедневно съедаете хоть немного шоколада.
11. Вы не
умеете длительное время обходиться без сладкого.
12. Если
есть выбор между фруктами и сладостями, вы предпочтете второе.
13. Вы с
удовольствием пропустите во время обеда или ужина рюмку вина.
За каждый
положительный ответ поставьте себе 1 балл и сверьте полученную сумму с
результатами теста.
От 0 до 4:
примите наши поздравления. Культура питания находится у вас на высоком уровне.
Вы обладаете удивительным чувством меры.
От 4 до 8: в
отношении питания у вас есть здоровые привычки, но вы не против себя
побаловать. Будьте осторожны! Излишества в еде приведут к лишним сантиметрам на
талии и бедрах. Попробуйте раз в месяц устраивать разгрузочные дни и ограничьте
в своем рационе сладкое и мучное.
От 8 до 13:
SOS! Если вы срочно не пересмотрите свой рацион и не включите в него овощи,
фрукты и другие диетические продукты, то потеряете не только красоту, но и
здоровье.
| 
