А знаете ли вы,
что ванна приспособлена не только для мытья тела? Существует множество
упражнений для выполнения в воде, отдельные из которых можно проделывать и в
домашних условиях. После нескольких недель регулярных занятий в воде вы приятно
удивитесь, обнаружив позитивные изменения в формах тела. Результат будет
подобен тому, как будто вы все это время занимались… плаванием.
1. Зажмите
мочалку между ступнями ног и поднимайте их настолько медленно и настолько
высоко, как только сможете. Зафиксируйте ноги в самом высоком положении на 3–5
секунд, затем расслабьтесь и опустите ноги. Упражнение следует повторить не
менее 10 раз.
2. Сядьте и крепко возьмитесь руками за края ванны. Затем поднимите выпрямленные ноги. Медленно согните правую ногу в колене, после чего так же медленно ее выпрямите. Теперь проделайте то же самое другой ногой. Повторите упражнение 5–6 раз для каждой ноги. 
3. Поднимите
правую ногу, выпрямите ее и притяните к себе как можно ближе за колено,
стараясь не сгибать. Проделайте то же самое с левой ногой. Повторите упражнение
3–4 раза для каждой ноги. 
4. Сядьте,
вытянув ноги, и возьмитесь руками за один из краев ванны. Рукой, которая
находится ближе к краю, подтягивайте тело к бортику, одновременно отталкиваясь
другой рукой. Почувствуйте напряжение мышц. Повернитесь и проделайте упражнение
для другой стороны тела. Количество повторов – 3 для каждой стороны. 
5. Следующее
упражнение полезно для талии и брюшного пресса. Сядьте, поднимите руки над
головой и наклонитесь вперед. Медленно вернитесь в исходное положение.
Количество повторов – 5–6. 
6. Повяжите
полотенце на голову, возьмитесь за его концы и потяните вперед, одновременно
стараясь откинуть голову назад. Это упражнение укрепляет мышцы шеи, количество
повторов – 3. При выполнении будьте осторожны: концы полотенца всегда должны
оставаться в ваших руках. 
7. Обопритесь
о дно ванны ногами, возьмитесь за ее края руками и, опираясь, приподнимите тело
над водой. Упражнение повторите 3 раза.
8. В душе
делайте себе массаж струями прохладной воды. Массаж следует выполнять по
часовой стрелке круговыми движениями.
9. В
бассейне прислонитесь к стенке, выпрямив спину, и, держась руками за бортик,
поднимайте к груди поочередно ноги, согнутые в коленях. 
Со временем
количество повторов нужно будет увеличить с 3–6 раз до 10. Но это можно делать
тогда, когда вы почувствуете, что ваше тело достаточно окрепло для большей
нагрузки.
| 
